dieta na redukcję

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

24.3 Wiec od jutra przechodze na redukcje.... Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na [...]

tyson19834: Cieszę sie, że poprzednie rady poskutkowały. Wyjaśnij teraz tylko, czt dieta i trening, które napisałeś, to jest to co jesz i jak ćwiczysz obecnie, czy to Twoja propozycja na redukcję? Odpowiem, Ci poza kolejnością.

[...] najlepsze rozwiązanie, robić jeszcze mase, te 4-6 kg a potem przejść na redukcję lub na odwrót? Może istnieje jakiś skuteczny sposób na utrate fatu przy jednoczesnym robieniu masy mięśniowej, jak tak to jak? Chodzi mi tylko o wskazówki, trening i dietę sam sobie ułożę tylko nie wiem jaki trening i dieta byłaby dla mnie najlepszym rozwiązaniem

[...] białko do 2g/kgmc, ale póki co jeszcze się nie udało. Utrzymuję jednak te 1,5g/kgmc. Sam program ROTK może niezbyt się nadaje na redukcję, chociaż wiem, że redukcja to dieta, a trening jest mniej ważny.. W ROTK podoba mi się to, że nie powinien mnie znudzić (a zobaczymy!). 6 treningów z MP/SQ/SDL w GRIND'zie + 4xLCCJ/2xVPP w EXPLODE.. [...]

witam serdecznie,planuje zrobić 1 cykl i ile on powinien trwac wg Was? 6 tyg 7 czy 8?Prop i jaka dawka 50mg 75 czy 100?clen co 2 dzien i t3 około 4 czy 5 tyg po cyklu sally z kreatyną,clomid,witaminy,omega 3,6.Prosze o rade.Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA [...]

[...] tygodniu kończę cykl na masę. teraz chciałbym zredukować tłuszcz który mi przybył na masie. nie jest go dużo ale jest. redukowałem się już kilka razy, ale zawsze była to dieta low carb. czy dieta zbilansowana też będzie dobra na redukcje? ile makroskładników na kg masy ciała spożywać? 3 razy tygodniowo mam trening siłowy, aerobów nie robie. [...]

[...] nikt nie da gotowej wiec poszukaj coś o diecie na redukcje i spróbuj sam coś ułożyć i tam możesz wkleić i poprosić o rade czy jest dobra. Supli na razie się nie chwytaj bo załatwi to dieta. A co do treningu to poszukaj coś dla początkującego tak samo na redukcje. Mogę Ci tylko podpowiedzieć ze powinien się on opierać na ćwiczeniach aerobowych.

dzień 133 / 2013-02-11 poniedziałek regeneracja - dzień 9 waga - 102,7kg dziś dieta bez żadnych odstępstw waga utrzymuję się od kilku dni w okolicach 102,5kg (mimo odstępstw w diecie) wątek aligator75 / anty/anty tak mnie dziś nakręcił i zmotywował, że postanowiłem dziś biegać, troszkę się obawiałem biegania dzień po dniu, ale byłem tak nakręcony [...]

To nie bedzie regeneracja tylko zmiana sportów,zreszta silownia pewnie też wystarczy na normalny trening... Do tego super pogoda i klimat sródziemnomorski oraz idealna dieta sródziemnomorska na redukcje.... Korzystajcie do woli-w kraju tego nie ma...:) Cos wydaje mnie sie ,że wrócisz w owiele lepszej formie niz wyjedziesz... I oczywiście czekamy [...]

tening na rzezbe i mase rozni sie....dieta. To manipulacja np kcal i weglami sprawia ze zyskujesz badz tracisz na wadze. Trening wlasciwie pozostaje taki sam...jest poglad ze fbw jest lepszy od splita na redukcje czy rzezbe, racja! Ale i tak zaczyna sie od diety. Mozesz biegac maratony a jak posilki nie jesz w prawidlowej kolejnosci to popalisz [...]

[...] już się zdecydowałem że najpierw chcę zredukować zacząłem szukać info po necie jak pewnie robił każdy na początku :D Z pomocą przyszedł mi artykuł " Low carb" i przykładowa dieta : Tu wprowadź tekst linku... którą każdy oceniał bardzo dobrze. Dlatego też w diecie uwzględniłem majonez itp :D A jeśli chodzi o ogórki, mogę je wyeliminować dla [...]

[...] temu na płaskiej około 102 w trakcie cyklu schock+storm, to dzisiaj 100 poszło bez problemu, z innymi cięzarami też nie poszło w dół także chyba za dużo mięcha nie poszło;) dieta przez redukcje raczej nie kulała, teraz tez nie będzie chociaz obawiam sie ze moge sie troche podlac dawno nie jadłem tylu węgli ;p Dzisiaj w końcu byłem fest [...]

W sobote dieta utrzymana ale slabo (wpadly 2 kawalki ciasta do skosztowania, bo znajomi przyjechali to mama zrobila) W niedziel dieta juz utrzymana dobrze Aktualnie planuje plan na sile do 15.02 i tego dnia robic redukcje (21 dni) pozniej robic przez 28 dni trzymanie wagi z planem na mase. Jutro dieta na 100% i silowania. Musze walczyc o jak [...]

[...] zeby pójsc 4g wegli ale nie chce za bardzo obejsc tłuszcz przed wakacjami bo mam tendencje to tego.... jeszcze nie stosowałem w ten sposob diety ale czytałem ze to dobra dieta na zejcie z poziomem tkanki tłuszczowej...... jeszcze moze byc takie cos: B 2,5 w 4 T 2 jesli chodzi odiete to mam najwiekszy dylemat własnie bo myslałem zeby isc na [...]

Odkopię temat (w końcu mój) :) Sam się wypowiem na temat tej dietki, bo przeszło rok po tamtym poście już mam o niej coś do powiedzenia. Wyszło, że jest to dieta świetna na redukcję/stabilizację wagi. Przy kilku dniach w miesiącu na czymś w rodzaju TKD (zero węgla przez powiedzmy 5-7 dni co kilka tyg.) waga mi sama zjechała do 66kg w ekstremalnym [...]

Poniewaz a) BCAA - maja potwierdzane badaniami wplyw na redukcje tk. tluszczowej i ochrone miesni <nie wielka>, ale temu wspomaganiu tzreba pomoc <czytaj dieta strikte redukcyjna i treningi>, same w sobie nei sa fat burnerami,a jedynie wspomagaj<cos mniej wiecej tak jak polska wspomaga demokracje w rosji> b) glutamina - tu [...]

[...] tematu jest to, że mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiednich warunków no i przede wszystkim dużych ilości aminokwasów. Dla przypomnienia podam, że IF to nie jest ‘tylko’ dieta 16/8,19/5 czy 20/4. Czerpać korzyści z IF można już w przypadku nie jedzenia przez okres około 12h. Powodów dla których osoby są na IF jest mnóstwo. Część – bo nie ma [...]

Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]

@carbon91, żeby tracić mięśnie trzeba je mieć. Mówię tu na serio. To jest dieta, której pierwszego i drugiego etapu nie powinno się, zdaniem Dukana i podkreśla to w swoich książkach, stosować gdy ćwiczysz. To jest typowy wynalazek na takiego leniwca biurowego jak ja. Obecnie wracam do normalnego jedzenia i zacząłem ćwiczyć. Potrzymam się jeszcze [...]